Notfall

In einer akuten Krise zählt echte Hilfe zuerst.

Wenn du in unmittelbarer Gefahr bist, Gedanken an Selbstverletzung oder Suizid hast oder gerade nicht sicher allein bleiben kannst, dann bleib nicht nur in der App. Hole jetzt reale Hilfe dazu.

Sofort reale Hilfe holen

Wenn akute Gefahr besteht, nicht in der App bleiben.

Notruf / Krisendienst

Nicht allein bleiben

Eine reale Person informieren oder in die Nähe holen.

Vertrauensperson anrufen

Reize reduzieren

Hinsetzen, atmen, Wasser trinken, gefährliche Dinge entfernen.

Umgebung sichern

Direkt anrufen

Nimm die Nummer, die zu deinem Land passt.

Echte Hilfe jetzt

Grounding für die nächsten 60 Sekunden

Nur als Überbrückung, während reale Hilfe organisiert wird.

Erstes Stabilisieren
1

Füße spüren. Beide Sohlen fest auf den Boden.

2

4 langsame Ausatmungen. Nur das Ausatmen zählen.

3

5 Dinge sehen, 4 berühren, 3 hören.

4

Eine reale Person kontaktieren und sagen: Ich brauche jetzt Hilfe.